wykonuje trening siłowy po 7-8 pow kazda seria na maxa. a moge jechac taki trening z 1,5 miecha a potem normalnie robic all 1xtyg(klata 2x tyg jako priorytet)
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna z lekka tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: na nogi nie robie przysiadów
3 miesiace temu zaczalem sie odchodzać. z 97 kg zjechalem do 83. Dieta 1000 - 1200 kcal, silka 3 razy w tygodniu. klata+bary, plecy+kaptury, łapy ( superserie ) + nogi
[...] i wylatuje coraz więcej napaleńców którzy dają zdjęcia i się pytają co trzeba robić, żeby tak wyglądać - dobrze jest mieć ideał do którego się dąży, ale ja bym najpierw zaczął ćwiczyć PS. Faceci z Men's Health wyglądają moim zdaniem dodupnie - sama klata i kaloryfer, reszty generalnie brak Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-31 17:30:07
[...] 13. STAN ZDROWIA:b. dobry wazne badnaia sportowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:-------- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):hmm. mysle ze szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: silownia to tlyko dodatek ,wiec robie wszystkie cwiczenia z bardzo duza dokladnoscia, i nigdy nie robie maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
pon klata: płaska 12/10/8/8 pochyła głową w dół 12/10/10/8 pochyła główą w góre 12/10/8 rozpiety 12/12/10 tric: sciaganie wyciaga w dół 12/10/10 to samo podchwyt 12/10/10 popmki z ciezarem na udach 12/10/10 sroda plecy: podciaganie na drażku szerokim chwytem do szyi 12/10/8 sciaganie drążka do karku 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia [...]
czy po intensywnych treningach z nitrobolonem , mass xxl i bialkiem nie zdzialam duzo w miesiac ?? chociaz aby te 2 cm na lepie urosly i troche wieksza klata :P
Nogi z plecami przy takim splicie? Ufff kolego... Krzywdę sobie robisz... Podziel na plecy + bic/tric klata + tric/bic nogi + barki. A co do wypowiedzi kolegi wyżej - fakt, tygodniowa regeneracja na pewno by pomogła...
Klata 2 razy w tygodniu może być przy odpowiednim podejściu- lekki i ciężki trening na przemian, ale ten drugi trening klaty jest na dzień po barkach. Przód barków masz przez to 3 razy w tygodniu i to 2 dni podrząd. Może ten drugi lżejszy trening klaty daj razem z barkami.
No wiesz tez wolal bym zalozyc 50 kg i zrobic z 20 razy a nie 30 kg 60 razy klata dostaje niezle pod dupie ale coz trzeba pokazac klasie kto jest silniejszy i dlatego sie poswiece bo mam pare kozaczkow w klasie ktorzy mysla ze beda najlepsi i sie chwala ze zrobia 40-50 razy
czytam , ale już sobie wybrałem trening : klata + biceps wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki porecze rozpietki uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe wyciag dolny badz , w oparciu o kolano Plecy Triceps: podciaganie szeroko MC wioslowanie sciaganie dolu linki sciaganie drazka szeroko Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko [...]
[...] BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie, endomorfik 13. STAN ZDROWIA: obecnie bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 5 -martwy ciąg: 150 x 5 -przysiad: 115 x 4 Zmieniony przez - citigold w dniu 2017-08-12 17:03:52
[...] ZAKOŃCZENIA:nigdy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2k~~ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg:- -przysiad - Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1223220&fid=14
[...] na tym znasz brawo brawo zamiast kpić napisałbyś coś porzytecznego a zresztą pomińmy to milczniem co do planu to faktycznie nie wygląda on zadobrze ja bym zrobił tak : pn. klata + triceps śr.barki + biceps pt. plecy sb. nogi daruj sobie ćwiczenie klaty i bica dwa razy w tygodniu lepiej raz w tygodniu a dokładnie a nogi raz w tygodniu z duża [...]
[...] 4xtydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4/5miechow 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130
no to oliwa z oliwek Polewam ryz.Orzechów nie mogę jeść .Słonecznika nie wliczam do diety bo to bez sensu dla mnie.Może jeszcze mam jeść oskubany słonecznik.Poprzednikom dziękuje za wypowiedzi Które mi na pewno pomogą.Lecz ja myślę ze ten zastój to nie jest efekt diety która była trochę źle dobrana Nogi Plecy Klata Rosną Tylko Łapy stoją
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zaczynają się przerzedzać + zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: tu nie robie maxów -przysiad: 160 Zmieniony przez - Paweleek1988 w dniu 2020-03-29 22:59:21
[...] łatwo tyje łatwo chudne 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 (więcej chwilowo nie mam) -przysiad: 120 Mogłem ale interesował mnie estrogen bo sądziłem że poszedł w kosmos. I akurat miałem dziś opcje [...]
